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如果您的抖音账号忘记了密码，而且您已经更换了电话号码，以下是一些可以尝试的步骤来帮助您找回账号。
1、通过抖音官方网站找回账号：打开抖音官方网站，找到“找回密码”或“账号申诉”选项，按照页面提示，输入您曾经绑定的邮箱、手机号或者第三方登录账号（如微信、QQ等），获取验证码并设置新密码，如果您已经更换了手机号，可以尝试使用绑定的邮箱或其他登录方式进行验证。
2、通过抖音客服找回账号：打开抖音APP，在“我”的页面中找到“帮助与反馈”或“联系客服”选项，与客服人员联系并说明您的问题，他们可能会要求您提供相关信息以验证您的身份，并帮助您找回账号。
3、使用第三方登录方式找回账号：如果您曾经使用微信、QQ等第三方登录方式登录过抖音，可以尝试使用这些第三方账号登录抖音，并通过其相关功能找回您的抖音账号。
无论您选择哪种方式找回账号，都需要注意以下几点：
1、提供准确的信息和证明：在找回账号的过程中，您需要提供一些个人信息和证明，如身份证、手机号、邮箱等，请确保提供的信息准确无误，以便尽快找回您的账号。
2、保护个人信息和账号安全：在找回账号后，请及时更改密码并加强账号安全设置，也要注意保护个人信息，避免泄露给他人。
如果以上方法都无法帮助您找回账号，建议您尝试联系抖音的官方客服寻求进一步的帮助。